Les exercices à faire en avion

Pourquoi faire des exercices dans l’avion ?

Tout simplement pour favoriser la circulation du sang car dans l’avion beaucoup de facteurs font que nous ne bougeons pas beaucoup et le risque de faire une phlébite du voyageur est réel.

Phlébite du voyageur : formation d’un caillot de sang à cause de l’immobilité du passager, caillot qui peut remonter jusque dans l’artère pulmonaire et générer une embolie pulmonaire.

Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire dans l’avion :

Assis sur votre siège

Ce n’est pas parce que vous êtes assis sur votre siège que vous devez rester statique. En effet, on va faire quelques exercices ici qui permettront de désengourdir le corps de manière efficace et rapide.

* étirer le cou 20 secondes de chaque côté (avant, arrière, droite et gauche)

* Rotation des épaules 20 fois en avant et 20 fois en arrière

* Levez les bras, joindre les mains et étirer au maximum vers le haut

Debout

Si vous avez peur de déranger ou que vous êtes gêné par le fait de faire des exercices debout, privilégier l’espace au fond de l’appareil ou tout à l’avant.

Déjà commencer par aller jusqu’au fond de l’avion (profitez en pour aller aux toilettes par exemple) puis revenez.
Lorsque vous marchez, vous pouvez lever les genoux pour favoriser d’avantage la circulation
toucher les orteils pendant 15 à 20 secondes X3
étirer les quadriceps en tenant ses orteils pendant 20 secondes X2
étirer les pectoraux en posant ses bras en hauteur sur les rangements des bagages cabines et s’étirer

N’oubliez pas aussi de beaucoup vous hydrater car l’atmosphère sec de l’avion n’est pas idéal pour le corps.

Portez des bas de contention pour les vols longs courrier ou les vols supérieur à 3h même si vous n’avez pas de problèmes de circulation sanguine. La phlébite du voyageur n’arrive pas qu’aux personnes souffrant de problèmes circulatoires.

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Mettez du gel spécial qui favorise la circulation sanguine et qui donnent un coup de fouet aux jambes.

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pour favoriser la circulation sanguine, vous pouvez prendre des comprimés. (demandez toujours à votre médecin avant).

N’oubliez pas de consulter votre médecin avant tout vol en avion pour « checker » avec lui tout ce que vous devez faire et ne pas faire selon votre état de santé.

Profitez en pour faire le point sur les traitements que vous devez emportez avec vous en voyage et gardez l’ordonnance dans la trousse des médicaments.

Aussi, si vous souffrez de problèmes de circulation sanguine, n’hésitez pas à contacter votre compagnie aérienne pour le leur spécifier et demandez leur si cela serait possible d’avoir une place où vous pourrez étendre vos jambes.